Elektriksel Kas uyarımı (EMS) egzersizleri kas kuvvetini, tonusunu ve iyileşmesini artırmak için popülerlik kazanmıştır.Ama EMS egzersizlerinin gerçekten "çalışıp çalışmadığı", fitness hedeflerinize bağlı., teknolojinin nasıl kullanıldığı ve mevcut bilimsel kanıtlar.

EMS Nasıl Çalışır:
EMS, kas kaslanmalarını uyarmak için elektrik uyarıları kullanmayı içerir.Normal gönüllü kasılmaların elde edeceği miktarın ötesinde kas aktivasyonunu arttırmak amacıyla.

Araştırmaların Söyledikleri:

1Kas Gücü ve Dayanıklılığı:
Bazı araştırmalar, EMS'nin özellikle rehabilitasyonda veya geleneksel güç eğitimi yapamayan insanlar için kas kuvvetini artırabileceğini göstermektedir.Bu, özellikle yaralanmalardan veya ameliyatlardan sonra iyileşen kişiler için yararlıdır..
Bununla birlikte, EMS tek başına, sağlıklı, aktif bireylerde kas kütlesi veya gücü oluşturmak için geleneksel ağırlık antrenmanından daha az etkilidir.EMS'yi düzenli güç eğitimiyle birleştirmenin daha iyi sonuçlar vermesi muhtemeldir.

2- Yağ kaybı:
EMS, kasları uyararak kasları güçlendirmede ya da şekillendirmede yardımcı olabilir ve ticari EMS cihazları kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eder.
3- İyileştirme:
EMS kas iyileşmesi için etkili olabilir. Birçok sporcu yoğun antrenmanlardan sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için EMS kullanır.metabolik atıkların çıkarılmasını hızlandırabilir ve kas sertliğini azaltabilir..
4Zaman verimliliği:
EMS egzersizleri genellikle zaman tasarrufu çözümleri olarak pazarlanır, 20 dakikalık bir seans daha uzun geleneksel egzersiz kadar etkili olabilir.EMS kas aktivasyonu açısından bazı faydalar sağlayabilirken, tüm vücut egzersizinin daha geniş faydalarının, kardiyovasküler sağlık ve işlevsel güç de dahil olmak üzere bir yerini almaz.

Sınırlar:
Aşırı Kullanım Riski: Eğer yanlış veya aşırı kullanılırsa, EMS kas gerginliğine, yanıklara veya rahatsızlığa yol açabilir.
Aygıt kalitesi ve değişkenliği: Tüm EMS cihazları aynı değildir. Aygıt kalitesi ve elektrik impulslarının parametreleri (sıklık, yoğunluk ve süre gibi) büyük ölçüde değişebilir.,Sonuçları etkileyen.

Sonuçlar:
EMS egzersizleri, özellikle kas tonifikasyonu, iyileşme ve belirli koşullarda kas gücünü potansiyel olarak artırma açısından bazı faydalar sağlayabilir.genel formda gelişmek isteyen sağlıklı bireyler içinEMS, düzenli egzersizleri tamamlayabilir, ancak değiştiremez.EMS ve geleneksel eğitim kombinasyonu muhtemelen en etkili yaklaşımdır..